Rédigé par Janette Mason, CNP
Février est le Mois du Cœur. Nous partageons donc avec vous des pratiques éprouvées, étayées par la recherche, pour vous aider à prendre soin de votre cœur.
La santé cardiaque est importante 365 jours par an, alors assurez-vous de sauvegarder et de partager cet article pour vous et vos proches.
Saviez-vous que l'insuffisance cardiaque est l'une des principales causes de morbidité, d'hospitalisation et de mortalité chez les personnes âgées ?1 Les stratégies non pharmacologiques, telles que les directives diététiques et l'activité physique, font l'objet de recherches approfondies.
Bien que l'équilibre doive toujours faire partie de la vie, voici notre liste d'aliments bons pour le cœur à savourer, ainsi que les aliments qu'il est préférable de limiter ou de consommer avec modération.2,3
| Catégorie d'aliments | Aliments à savourer | Aliments à limiter ou à éviter |
|---|---|---|
| Fruits et légumes |
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| Céréales |
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| Matières grasses |
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| Protéines |
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Consommer des aliments aussi proches que possible de leur forme originale est une bonne ligne directrice à suivre. L'équilibre est essentiel et s'applique également à d'autres activités bénéfiques pour le cœur.
L'exercice est important pour la santé cardiaque. Il aide à renforcer les muscles, y compris votre cœur. Que vous aimiez la course, le cyclisme ou la musculation, chacun peut offrir des avantages.5
En plus de l'exercice, les techniques de libération du stress peuvent soutenir une approche équilibrée de la santé cardiaque. Le stress, tant physique que mental, peut exercer une pression sur votre cœur.6
- Pleine conscience7 : prendre quelques instants pour respirer et être présent peut aider à soutenir la résilience au stress.
- Passer du temps dans la nature8 : le temps passé à l'extérieur peut aider à ralentir la réponse au stress et à favoriser le repos.
- Prioriser un bon sommeil9 : l'hygiène du sommeil et une routine de sommeil cohérente peuvent aider à assurer un repos adéquat.
